Belly Fat Loss Tips in Hindi |
7 कारण क्यों बढ़ती है तोंद ? || 7 CAUSES OF BELLY FAT 2023
दोस्तो आपने अक्सर लोगो को तोंद यानी पेट के हिस्से पर फैट के साथ देखा होगा। जिसे belly fat भी कहा जाता है।
belly fat भारत में कई लोगों की समस्या है, कई लोग इससे परेशान है। बहुत ज्यादा मोटापे के शुरुवात भी belly fat से ही होती है।
belly fat को देख कर आपने कभी ना कभी ये जरूर सोचा होगा की ये आता कैसे है, क्या वजह है हमारे शरीर में इस फैट के बनने की?
दोस्तो देखिए belly fat जो है वह यह दिखाता है कि कहीं ना कहीं हम healthy नहीं है या हम healthy रहने के दायरे से निकल रहे है।
इस Blog में आज आप तोंद निकलने के यानी belly fat होने के 7 प्रमुख कारण जानने वाले हो, क्योंकि एक बार अगर आपने इसके कारणों को जान लिया तो आप काफी हद तक अपने शरीर को belly fat का शिकार होने से बचा लोगे।
चलिए जान लेते हैं क्या है तोंद बढ़ने के प्रमुख कारण।
नंबर 1 – Calorie Surplus
दोस्तो Calorie Surplus सबसे कॉमन कारण है मोटापे और belly fat बढ़ने का। Calorie surplus का मतलब है की आप दिन में जितनी कैलोरीज़ बर्न कर रहे हो उससे ज्यादा खा रहे हो।
इसका ये भी मतलब है की आप अपनी जरूरत से ज्यादा खाना खा रहे हो, जरूरत से ज्यादा calories consume कर रहे हो।
जब आप ज्यादा calories intake करते हो, और जितनी आपने calories intake की है उतनी बर्न नहीं कर पाते तब वो calories आपके शरीर में जमा होती रहती है जो extra है, जो बर्न नहीं हुई थी। इससे कहते है calorie surplus।
अगर आप ज्यादा exercise, workout नहीं करते या आपका lifestyle कुछ ऐसा है की आप ज्यादा physically active नहीं हो और आप high calories वाली चीज़े भी खा रहे हो, ज्यादा खाना भी खा रहे हो तो इससे आपके शरीर में calories surplus होता रहता है।
Calorie surplus आज लोगो के बीच एक बढ़ा कारण बन चुका है मोटापे और belly fat का।
नंबर 2 – Body Fat Distribution।
दोस्तो हमारी बॉडी को जब भी फैट मिलता है तब वो उस फैट को शरीर के जरूरी हिस्सों में distribute कर देती है।
लेकिन जब बॉडी को हद से ज्यादा फैट मिलने लगता है तब वो कई अलग अलग जगह फैट को distribute करने के बाद फैट को किसी एक हिस्से में deposit करने लगती है।
कुछ लोगों में वो हिस्सा butt का होता है, कुछ लोगों में वो हिस्सा hips और thighs का होता है। ये आपके genes पर भी डिपेंड करता है की आपका fat distribution सबसे ज्यादा बॉडी के किस तरफ होगा।
लेकिन दोस्तो कई सारे लोगो में extra fat distribution midsection में यानी पेट के तरफ ही होता है। इसीलिए ज्यादातर लोगो की तोंद निकली हुई होती है।
नंबर 3 – Metabolism
दोस्तो ये तो आप जानते ही है की बढ़ती उम्र के साथ हमारा शरीर कमजोर होने लगता है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर के कई हिस्से कमजोर होते है साथ ही हमारा metabolism भी slow होने लगता है।
इसके अलावा Physically कम active रहने से या unhealthy खाना खाने से भी कई बार हमारा metabolism उम्र से पहले ही slow हो जाता है।
हमारे शरीर में कितने तेज़ी से fat बर्न होगा ये काफी हद तक हमारे metabolism पर डिपेंड करता है।
अगर किसी शक्स का metabolism fast है तो उसके शरीर में calories उनके मुकाबले काफी तेजी से बर्न होती है जिनका metabolism slow है।
जब लोगो का metabolism slow होने लगता है तब उनके शरीर में calories पहले के मुकाबले काफी धीरे धीरे बर्न होती है। फिर जिसका परिणाम ये होता है की उनका वजन काफी तेजी से बढ़ने लगता है।
Metabolism slow होने पर वजन काफी तेजी से बढ़ता है।
अगर अचानक किसी की तोंद निकल आई है या वजन काफी तेजी से बढ़ रहा है तो इसके पीछे कई बार slow metabolism ही कारण होता है।
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हो तो ये जरूर ध्यान रखें की आपका metabolism healthy रहे।
Weight loss तभी होता है जब हमारा metabolism सही तरह से काम करता है। weight loss के दौरान आप अपने metabolism को healthy रखने के लिए healthy diet अपना सकते हो।
कई लोग metabolism को boost करने के लिए खास अलग अलग तरह की supplements का भी इस्तमाल करते है।
अगर आपको भी लगता है कि आपका metabolism slow हो रहा है और आपके weight loss के बीच रुकावट बन रहा है तो दोस्तो आपको भी अपने metabolism को boost करने के लिए और weight loss के लिए किसी अच्छी quality के supplement का इस्तमाल करना चाहिए।
यहां पर हम आपको एक high quality weight loss supplement recommend करना चाहेंगे जो है Sports Research की Natural Weight loss Supplement
अगर आप काफी exercise कर कर थक चुके हो फिर भी आपका weight loss नहीं हो रहा तो आपको Sports Research का ये weight loss supplement जरूर try करना चाहिए।
जो आपके metabolism को boost कर कर आपके वजन को तेज़ी से घटाएगा। इस supplement के कुछ ही दिनों के इस्तेमाल के बाद आपको हैरान करने वाले results दिखने लगते है।
Sport Research का ये Natural Weight loss Supplement जो हम आपको recommend कर रहे है ये बिलकुल सेफ है इसके कोई भी side effects आपके शरीर पर नहीं होते।
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नंबर 4 – Leptin
दोस्तो हमारे शरीर में Leptin नामक एक हार्मोन होता है जो हमें भूख महसूस कराता है। Leptin हमारे ब्रेन को ये message भेजता है की हमें खाना खाना चाहिए या नहीं।
Leptin का level जब हमारे शरीर में ज्यादा होता है तब हमे कुछ भी खाने का मन नहीं होता। Leptin के लेवल्स हमारे शरीर में दिन भर fluctuate होते रहते है।
लेकिन दोस्तो कुछ लोग ऐसे होते है जिनके body में leptin के levels बार बार काफी low होते रहते है जिस वजह से उन्हें बार बार बहुत ज्यादा भूख लगती रहती है।
Low Leptin के वजह से कई बार लोग पर्याप्त मात्रा में खाना खाने के बावजूद भी बार बार खाना खाते रहते है। फिर इसकी वजह से वो काफी ज्यादा weight gain कर लेते है उस weight gain की शुरवात सबसे पहले belly fat से ही होती है।
नंबर 5 – Mental health
दोस्तो आप physically कितने healthy रहोगे ये इस पर भी डिपेंड करता है की आप mentally कितने हेल्थी हो।
दोस्तो स्टडीज के हिसाबसे अगर आप हमेशा stress और anxiety में रहते हो तो इससे आपके fat gain होने के chances काफी ज्यादा बढ़ जाते है।
Stress और anxiety के वजह से हमारे शरीर में cortisol नामक एक हार्मोन काफी ज्यादा बढ़ता है जिसकी वजह से हमारी central obesity बढ़ती है यानी हमारी तोंद निकल आती है।
इसके साथ साथ स्टडीज में ये भी पता चला है की जब आप stress में होते हो तब आपका मन high calories वाली चीज़े खाने का करता है। जिसकी वजह से भी आप काफी ज्यादा weight gain कर लेते हो।
नंबर 6 – Alcohol
दोस्तो अगर आप Alcohol यानी शराब पीने के शौकीन है तो आपको बता दें की ये एक सबसे बड़ा कारण हो सकता है belly fat का।
शराब बहुत ज्यादा unhealthy चीज़ है, शराब से हमें ना के बराबर nutrients मिलते है लेकिन बात करे calories की तो वो इससे हमे काफी ज्यादा मिल जाती है।
बहुत कम शराब पीने वाले लोग belly fat से बच जाते है। अगर कोई ज्यादा शराब पीता है तो उस इंसान की तोंद निकलना आम सी बात है।
शराब आपके शरीर में सिर्फ belly fat का ही नहीं हजारों अलग अलग बिमारियों का भी कारण बनती है। Belly fat से परेशान इंसान Alcohol से दूर ही रहे तो अच्छा है।
नंबर 7 – Medication
दोस्तो belly fat, फैट के पीछे हमेशा खाना नहीं होता कभी कबार कुछ दवाइयां भी होती है जो हमारे शरीर में मोटापे को बढ़ाती है।
आपका वजन बढ़ाने वाली दवाइयों में सबसे पहला नाम Corticosteroids का आता है। जिसे joint pain, asthma जैसे कई अलग-अलग समस्याओं के लिए इस्तमाल किया जाता है। जितने भी antidepressants होते है यानी depression की दवाइया वो सब भी belly fat को बढ़ाते है।इसके अलावा लोग diabetes के लिए कई दवाइया लेते है, diabetes की दवाइयों से भी बहुत तेज़ी से weight gain होता है। अगर आपका weight gain हो रहा है तो आप सिर्फ़ खाने को दोष मत दो हो सकता है की कोई दवाई आपके वजन बढ़ने के पीछे का कारण हो।
